妊娠中毒症とむくみ

お腹の中の赤ちゃんは、発育に必要な栄養を全て、お母さんからもらいます。そのため、妊娠中の食事は、規則正しく、バランスよく栄養をとるように心がけることが大切です。

妊娠中は貧血になりやすいので、鉄分、たんぱく質、葉酸、ビタミン、カルシウムなどが豊富な食事をとりましょう。
鉄分の多い食品は、レバー、ほうれんそう、小松菜、卵黄、大豆など。葉酸は、レバー、ほうれんそう、豆類に多く含まれます。良質のたんぱく質には、乳製品、豆腐、納豆、脂肪の少ない肉などがあり、妊娠中は、これらを上手く組み合わせた食事をとるようにします。
妊娠中、貧血がひどくなってしまうと、陣痛が微弱になったり、出産時に大量の出血を起したり、産後の回復が遅れたり、母乳の出が悪くなったりしてしまいます。これらのトラブルを防ぐには、妊娠中、赤血球の元となる栄養を多く含んだ食事をとることが大切です。妊娠高血圧症候群の予防のためにも、妊娠中は、うす味にして、塩分をひかえた食事にした方が良いですね。強い香辛料や刺激の強い食事、アルコールも、妊娠中は出来るだけ控えましょう。

また、「妊娠中だから赤ちゃんの分まで栄養をとらなければ」と、むやみに多くの食事をとっていると、太り過ぎてしまいます。食事以外でも、妊娠中はスナック菓子や清涼飲料水のとりすぎもよくありません。妊娠中は、便秘になりやすいので、食物繊維の多い食事にすると便秘予防に効果的です。妊娠中の食事は、気をつけなければならない事がたくさんあって大変ですが、元気な赤ちゃんに会える楽しみが待っています。長い妊娠生活の間、時には息抜きしながら、色々と食事を工夫してみましょう。